肩膀需承受12%人体重量 活动肩胛骨有消除僵硬疲劳
日本健康专栏作家崎田美娜指出，一只手臂就有着约体重6%的重量，而这个重量都是由肩膀的肌肉来支撑，负责支撑手臂的三角肌是非常容易疲劳的部位，而这个伸展操可以同时放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三头肌以及前锯肌，这些肌肉都与肩胛骨相连，放鬆肩胛骨周围，更是消除肩颈僵硬的最强手段！
日本知名瘦身专家和田清香，每天不可或缺的运动便是活动肩胛骨。活动肩胛骨能鬆开平时不常活动而僵硬的肌肉，让肩膀与背部的血液循环变好，提高代谢率，还能刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，促进燃脂。瘦身专家和田清香表示，有意识的活动肩胛骨，立刻就能够感觉到全身开始发热，不仅是肩膀周围，就连对背部的赘肉也十分有效。
肩膀伸展这样做
STEP1.一手手肘撑在桌子上，伸展背部，朝后调整位置，手肘弯曲，让手放到肩膀上。
STEP2.另一只手朝下垂放，透过上半身的重量让身体往下沉，维持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒钟，反方向重複动作。
STEP3.将双手手肘放在桌子上，双手合掌，和1、2一样伸展背部，让上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
STEP4.与1~3相同的要领，双膝着地，利用床铺或是椅子来更进一步放鬆。